겨울우울증 너무심해서 정서불안 걱정이라면

겨울우울증 너무심해서 정서불안 걱정이라면

오늘은 아침부터 비가 내렸는데요.
그래도 기온은 어제보다 올라서 포근했던것 같습니다.
내일도 비소식이 있으니 다들 우산 잘 챙기시길 바랄께요.
아마 이 비가 지나가고나면 기온이 뚝 떨어지게 될 것 같은데요.
그래서 이번시간에는 겨울우울증에 관련된 내용을 준비해 보았습니다.
가을탄다는 이야기는 많이 들어봤는데 이런 이야기는 처음이신가요?
날이 추워지면서 이전보다 피곤해지고 기운이 없다는 느낌 
받은 적 다들 한번 쯤은 있을텐데요.
일도 손에 잡히지 않고 아침에 더 잠을자고 싶고 이런 정서불안들이
사실은 알고보면 계절성 정서 장애의 일종이라고 볼 수 있습니다.
우리나라 인구의 10%가 살면서 한번쯤은 이를 겪는다고 하는데요.
특히 여성이 이를 더 많이 겪는다고 합니다.
겨울우울증은 늦가을에서 초겨울에 시작이 되는데요.
심할경우에는 삶은 포기하는 경우까지 생긴다고 합니다.
그렇다면 이것에 대해서 함께 알아볼까요?

 

보통 일반적인 우울증의 가장 큰 특징은 무기력감을 느낀다는 것인데요.
겨울우울증 역시 이와 동일하다고 생각하시면 됩니다.
차이점이라고 한다면 전자는 대개 식욕저하를 가져오지만
후자의 경우 단음식같은 것을 많이 찾는 경우가 많죠.
오히려 식욕이 늘어나서 살이 찌게 되는 경우가 많으며,
잠을 많이자서 하루종일 무기력하게 누워있는 경우가 많이 있습니다.

 

이런 것을 극복하기위해서는 먼저 자신의 정서불안을 인정해야하는데요.
단지 일시적으로 그런것인지 장기적으로 지속이 되는지를 봐야합니다.
만약 내가 이러한 증상이 있다고 판단이 된다면 
햇빛을 받기 위해 밖으로 나가는 것이 좋은데요.
일조량이 줄어들게 되면 체내 멜리토닌의 농도가 높아져서
수면욕이 늘어나 아침에 힘들어지게 되는 것입니다.
그러므로 낮시간대 해가 떠있을 때 햇빛을 쬐는 것이 좋죠.
대부분의 직장인 분들이 요즘 해뜨기전에 출근을하고 해지면 퇴근을 할텐데요.
점심을 먹고 잠깐이라도 밖에나가 걸으면서 햇빛을 받던지
커튼이나 블라인드를 걷어 햇빛이 안으로 들어오게 해 주는 것이 좋습니다.
어두우면 더 우울감을 느낄 수 있으므로 밝게 유지하는 것도 도움이되죠.

 

겨울우울증을 또 완화시킬 수 있는 방법은 식단조절인데요.
위에서 이야기했듯 이러한 증상을 겪게되면 단것을 많이 먹게 됩니다.
물론 초콜릿과 같은 단 것을 먹을 경우 기분이 좋아지긴 하는데요.
이것은 일시적인 느낌이며 근본적인 문제를 해결할 수 있는 방법은 아닙니다.
또한 단거를 먹으면 계속 이를 찾게되어 건강면에서도 좋지 않습니다.
그러므로 단것을 먹는 것보다는 아몬드와 같은 견과류를 먹는 것이 좋습니다.
그리고 운동을 하는 것도 하나의 방법입니다.
꼭 이를 위해서가 아니라 적당한 운동은 건강을 위해 필수인데요.
몸을 움직이게 되면 오히려 더 에너지도 생겨나게 되고 활기를 찾게됩니다.
가장 좋은 것은 밖에서 햇빛을 받으며 운동을 하는 것이지만
그것이 쉽지않다면 실내에서라도 움직이시는 것이 좋습니다.
마지막으로 추천하는 것은 사람을 많이 만나라는 것인데요.
정서불안이 오고 무기력해지게되면 다른사람을 만나는 것을 꺼리게되는데
이럴때일수록 더 의식적으로 다른 사람들과 약속을 잡는 것이 좋습니다.
잡힌 약속도 취소하고 싶은 기분이 들텐데 그래도 나가서 다른사람을 만나
이야기도 하고 웃고 돌아오면 혼자있는 것 보다는 훨씬 도움이 됩니다.

 

불규칙한 리듬이 이런 겨울우울증을 더 심각하게 만들기때문에
무엇보다 규칙적인 생활을 하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있는데요.
일반적인 경우는 극복하는 것이 어렵지만 계절성의 경우 
조금만 노력한다면 빠르게 이를 극복할 수가 있습니다.
아니면 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋을 수가 있는데요.
추천드리는 것은 비타민D입니다.
햇빛을 받으면 자연스레 이것이 생겨나게 되는데 요즘 현대인들의 경우
사실상 그렇지 못한 경우가 많으니 따로 챙겨먹는 것이 좋죠.
그리고 우유, 계란, 등푸른 생선등도 먹어주는 것이 좋은데요.
음식을 통해서 필요한 영양소를 다 채울 수 있으면 좋겠지만
이를 챙겨먹는다고해도 몸에 다 흡수가 되는 것이 아니기때문에
좋다는 음식으로 챙겨먹으려면 상상초월의 양을 먹어야 가능하므로
영양제로 간편하게 몸 건강을 챙기시는걸 권해드리고 싶네요.

 

이 글을 보시는 분들은 겨울우울증을 느끼지 않으셨으면 좋겠는데요.
만약 지금 조금 무기력하고 정서불안이 느껴진다면
위에서 이야기해드린 내용을 참고해서 따라해보시기 바랍니다.
그리고 일하면서 계속 모니터만 보지마시고 중간중간 창밖도 바라보세요.
또한 본인의 감정을 친구나 가족에게 이야기를 하고
함께 시간을 많이 보내는 것이 좋은데요.
증상이 2주이상 지속이 된다면 전문가에게 가보는 것도 좋습니다.

밖에나가서 다른사람들도 만나고 놀고싶어도 
해야할 것들이 많이 있어서 나가지를 못하신다고요?
이런 기분이 들때는 뭘해도 잘 풀리지도 않고 힘드실텐데요.
꼭 직접해야하는 일이아니라면 혹은 내가 하기 어려운 일이라면
다른사람에게 맡기고 나는 기분을 풀러 가는 것도 하나의 방법입니다.
그런데 해야하는 것이 너무 사소한 것이라서 혹은 업체에 연락하자니
발생되는 비용이 너무 부담된다면 품을 한번 이용해보세요.
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