복부비만위험성 생각보다 매우 심각한 질병
작년 한해동안 외부활동을 하지 못하고 내부에서만 지내면서
확진자가 아닌 확찐자가 되신 분들 많으시죠?
이제 추운 날씨도 풀리고 따스해져서 옷이 얇아지기 때문에
하루 빨리 숨겨놓았던 살들을 줄이셔야 할텐데요.
미용적인 부분을 떠나서 건강으로도 복부비만위험성은 매우 심각합니다.
먼저 이는 배에 지방이 과도하게 많은 것을 이야기 하는데요.
남자의 경우 35.4인치, 여자의 경우 33.5인치 이상인 경우를 말하며
지방이 어떻게 분포되었냐에 따라 피하지방, 내장지방으로 나눌 수 있습니다.
내장지방, 똥배, 술배, 아랫배가 많이 나왔다고 이야기하는데
마른 분들을 봐도 유독 배만 나오신 분들이 종종 있습니다.
이런 경우 다른 비만상태보다 더 건강에 적신호인데요.
특히 내장지방이 많은 경우는 수명단축 위험성이 매우 높습니다.
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 합병증을 불러 올 수 있기 때문이죠.
그러므로 미리미리 이를 관리하실 필요가 있는데요.
품과 함께 어떻게 하면 이를 줄일 수 있는지,
그리고 예방할 수 있는지를 살펴보도록 하죠.
복부비만위험성을 이야기 하기전 왜 이것이 발생하느냐를 살펴보면
다른 살찌는 이유와 마찬가지로 섭취하는 에너지가
소모하는 에너지보다 많기 때문이라 할 수 있습니다.
음식을 많이 먹고, 활동을 많이 하지 않는 것이 주 원인인데
이외에도 유전적인 이유, 장내 미생물의 변화, 폐경,
내분비질환, 약물 부작용 등에 의해 생길 수가 있죠.
음식을 과하게 먹는다고해서 처음부터 내장지방이 되는 것은 아닌데요.
먼저 우리몸은 열량을 소비한 다음 남은 것을 체지방으로 저장합니다.
그 다음에 이것이 피하지방으로 가고 마지막에 내장지방으로 가게 되죠.
굶주렸던 시기를 몸이 기억하고 있어서 이렇게 저장을 한다고 하는데요.
이러한 이유때문에 살을 빼더라도 세끼를 다 챙겨먹어야 한다고 하는 것입니다.
굶고나서 먹게되면 이것을 더욱더 다 저장하려고 몸이 하기때문이죠.
여기서 어떤 음시을 먹는가도 매우 중요한데요.
과자와 같은 단 간식을 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
이런것에 들어있는 당은 당도가 높으며 포만감도 주지 않습니다.
그래서 내가 생각한 것보다 많이 먹게 되죠.
또한 요즘 식습관의 서구화로 인해서 밀가루식을 많이 먹는것도 문제인데요.
과도한 탄수화물 섭취도 복부비만위험성을 높이고 있습니다.
이것 자체는 별다른 증상이 없어서 복부비만위험성을
딱히 인지할 수 있는 방법이 없는데요.
이거 하나만으로 문제가 되지는 않지만 합병증으로 인해
증상이 벌어질 수 있는데 식도염으로 신물이 올라올수도 있고
관절염이 생겨 무릎등이 아플 수 있습니다.
또 허리에 통증도 많이 발생하는데요.
배에 살이 많아지면 척추에 좋지 않은 영향을 줍니다.
또 잘 움직이지도 않으면 근육, 인대가 약해져서 부담이 갈 수 있는데요.
뱃살이 늘어나면 몸의 무게중심도 앞으로 가게되어 허리가 휘게 됩니다.
특히 나이가 들수록 이를 주의 하셔야 하는데요.
젊은 사람보다 노인들이 허리에 매우 좋지 않습니다.
60대가 넘을 경우 척추를 지탱해 주는 근력이 떨어지고
허리디스크가 왔을 때 회복이 되는 것이 떨어지므로
더욱 더 체중관리에 신경을 쓰시기를 바랍니다.
복부비만위험성을 줄이기 위해서는 식습관 개선이 우선시 되야하는데요.
무작정 음식을 먹지 않는 것은 좋지 않으며 식사량을 서서히 줄이셔야 합니다.
하루 세끼를 꼬박 챙겨먹고 저녁의 양을 줄이는 것이 좋으며,
외식을 할 때는 지방보다 담백한 것을 드시는 것이 좋죠.
또 물을 많이 마시는 것도 도움이 됩니다.
그리고 술과 담배도 줄이는 것이 좋습니다.
음주와 흡연은 신진대사를 좋지 않게 만들어서
기초대사량을 떨어뜨려 지방이 쌓이게 하는 하나의 원인이 됩니다.
몸에 내장지방이 쌓이는 것은 쉽지만 이를 빼는것은 상당히 오래걸리는데요.
이런 생활습관 개선과 함께 적당한 운동을 한다면
지방 감소는 물론 건강역시 좋아지실 수 있어요.
복부비만위험성은 이것이 불러오는 다양한 질병들인데요.
위에서 이야기 했듯 당뇨, 고혈압과 같은 만성 질환들은 물론이고
암, 심뇌혈관질환의 발생율도 높이는 주범이라고 합니다.
이외에도 치매가능성, 관절염, 골다공증, 지방간 위험도 높이죠.
전반적으로 사망위험성을 매우 높이는 원인인데요.
이를 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 다름 아닌 운동입니다.
찐 살을 빼기위한 방법은 역시 운동이라 할 수 있는데요.
윗몸일으키기와 같은 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
배 부위에 집중된 운동을 한다고해서 바로 이 부위가 빠지는 것은 아닌데요.
다른 곳들이 먼저 빠지고 가장 나중에 배쪽이 빠질 수 있으므로
처음 며칠 한다고 안빠진다고 포기하지 마시고 꾸준히 하시길 바래요.
너무 바빠서 운동할 시간이 없다면 내가 꼭 하지 않아도 되는 일은
다른 사람에게 맡기는 것도 하나의 방법인데요.
시간을 구입할 수 없기 때문에 이렇게 해서
내 시간을 더 효율적으로 사용하는 것이죠.
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