간헐적단식 건강하게 체중감량하는 방법

간헐적단식 건강하게 체중감량하는 방법

설 명절이 지나고나서 살을 빼려고 고민하시는 분들 많으시죠?
요즘 인터넷을 보면 수많은 다이어트 보조제를 볼 수 있는데요.
아마 다들 이런것에 혹해서 구입했다가 후회하신 분들 많을 것입니다.
요즘에는 남녀노소 가리지 않고 외모를 가꾸는데요.
하지만 이런 제품을 먹어서 살을 빼는 행위는 옳지 않습니다.
이것들 중에는 사실상 효과가 없는 것들도 상당히 많은데요.
과대광고, 조작된 후기들을 보고 많은 분들이 혹해서 구입을하곤하는데요.
제대로된 인증을 받지 않은 것들의 경우 여러 부작용 그리고 비싼돈을 
들였는데도 살이 빠지지 않아 더 스트레스를 받을 수 있습니다.
만약 보조제를 구입을 하시려고 계획중이라면 식약처에서
체지방감소에 도움을 준다고 인증을 받은 제품인지를 따져봐야합니다.
그리고 제조사도 일반회사보다는 제약회사를 택하는 것이 좋고
성분 역시 천연으로 구성되어 있는 것을 택하는 것이 좋습니다.
그래서 이번시간 품에서는 건강하게 체중을 감량할 수 있는
간헐적단식 방법에 대해서 이야기를 드리려고 하니
살을 빼고 싶으신 분이라면 오늘 포스팅에 주목해주세요!

 

간헐적단식은 몇년전부터 유행하고 있는 체중감량 방법인데요.
하지만 이 방법을 정확히 알고 있는 분은 많이 없습니다.
먼저 이는 하루에 12~16시간 음식을 안먹는 공복을 유지하는 것인데요.
단식이 아니고 일정시간으 조절하는 것이라 건강을 해치지 않습니다.
체중감량 뿐만아니라 대사질환, 수면의 질에도 좋은 영향을 미쳐
미용목적은 물론이고 건강도 함께 챙기실 수가 있죠.
식사시간 조절과 함께 식다도 저탄수화물, 저칼로리로 바꾸면
더 큰 효과를 보실 수가 있는데요.
연구결과들을 보면 근골격량은 감소하지 않고
체지방량만 감소된 것을 확인할 수가 있습니다.
당뇨병을 가지고 있으신 분들에게도 이 식사법을 추천드리는데요.
그 이유는 바로 인슐린 기능 개선에 도움을 주기 때문입니다.
이렇게 먹으면 혈액속의 트로포미오신 유전자 단백질 수치가 증가하는데
이는 인슐린이 잘 작동하도록 도와줘서 혈당 향상성 유지를 해줍니다.
그리고 케톤이라는 대사물질이 나와 당뇨병예방에도 도움이 되는데요.
하지만 이미 당뇨와 같은 대사질환 진단을 받은 경우라면
전문가와 상담을 한 후 진행하는 것이 좋습니다.

 

기본적인 간헐적단식 방법은 위에서 말했듯이
하루에 16시간 공복을 유지하는 것인데요.
보통 체중감소의 경우 칼로리 부분을 신경쓰는데
이 방법의 경우 시간을 신경쓰는 체중감소 방법입니다.
이는 말처럼 쉬운일이 아닙니다.
이것이 힘들다면 처음부터 16시간 금식을 하려고 애쓰지마시고
12시간부터 먼저 실시해보시기 바랍니다.
먹는 음식에 대한 제한은 크게 없지만 이로인해 더 큰 효과를 보고싶다면
인스턴트, 가공음식보다는 자연식품을 드시는 것을 권해드립니다.
그리고 성장기의 어린이나, 노인들은 하지 않는 것이 좋으며,
건강한 분이라도 12시간이 익숙해진다음 16시간에 하는 것을 바래요.
그리고 이것외에도 5일먹고 2일은 금식하는 방법도 있습니다.
본인의 생활에 더 알맞는 것을 택해서 이용하면 되요.

 

대표적인 간헐적단식 효과를 이야기하지면 이를 하면
살은 빠지지만 근육량은 유지가 된다는 점입니다.
체지방량 감량은 비슷하지만 근육손실은 훨씬 덜하죠.
두번째는 뱃살이 잘 빠진다는 점입니다.
마른 분들도 뱃살이 고민이신 경우 많을텐데요.
과체중인 사람이 이렇게 먹을 경우 복부지방 감소에 효과가 좋아요.
그리고 세번째로는 위에서 계속 말했듯 대사질환에 걸릴
위험성이 감소한다는 점입니다.
당뇨병은 물론, 심장질환, 뇌졸중 발병 가능성이 떨어져요.
이외에도 몸의 염증들이 전반적으로 감소하며,
혈압, 인슐린 민감성, 활성산소 수치에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

마지막으로 간헐적단식 주의사항 몇가지를 이야기 드리자면
먹을 수 있는 시간내에는 마음껏 먹어야 한다는 생각을 가지고
굶은 뒤에 마음껏 먹으면 매우 위험하다는 것입니다.
시간내에 음식을 마음껏먹을 수는 있지만 최대한
식사 시간을 정해 놓고 그대로 먹는 것이 좋습니다.
그리고 중간에 과식을 했다면 그대로 포기해야겠다라고 생각말고
그때부터라도 다시 건강하게 드시는 것을 바래요.
극단적으로 할 수록 이를 더 유지하는 것이 어렵습니다.
빠르게 효과를 보려고 생각하지 마시고 장기간 한다고 생각하고
건강하게 체중을 감량하려고 노력하시기 바랍니다.
그리고 근육량이 감소를 잘하지 않는다고 하더라도
적당한 운동, 근력운동을 함께 병행하는 것을 추천드려요.

간헐적단식을 요즘 하느라 내가 해야할 일을 못하고 있다면
아래 품에 접속해서 푸머의 일손을 빌려보시길 바래요!